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Calculadora de IMC

Resumen Rápido

  • La calculadora de IMC calcula 6 métricas de salud: IMC, rango de peso ideal, TMB, TDEE, porcentaje estimado de grasa corporal y relación cintura-cadera.
  • Fórmula del IMC: peso (kg) ÷ estatura² (m²). Ejemplo: 70 kg, 1,75 m → IMC = 22,9 (Peso normal).
  • Clasificación OMS: menos de 18,5 Bajo peso, 18,5–24,9 Normal, 25–29,9 Sobrepeso, 30 o más Obesidad.
  • La TMB y el TDEE se calculan con la fórmula Mifflin-St Jeor cuando se proporciona la edad.
  • La relación cintura-cadera se evalúa según los umbrales de riesgo cardiovascular de la OMS cuando se introducen las medidas de cintura y cadera.

Calculadora de IMC: Entiende Tu Cuerpo y Establece Metas de Peso Saludables

El número en la báscula no lo dice todo sobre tu salud. Lo que importa es la relación entre tu peso y tu estatura. La Calculadora de IMC clasifica tu estado de salud según los criterios de la Organización Mundial de la Salud y, con datos opcionales como edad, sexo, nivel de actividad y medidas de cintura y cadera, calcula también tu tasa metabólica basal, necesidades calóricas diarias, porcentaje estimado de grasa corporal y relación cintura-cadera. En España, el Ministerio de Sanidad y la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO) utilizan el IMC como indicador principal en sus programas de prevención de la obesidad.

¿Qué es la Calculadora de IMC y Qué Mide?

El Índice de Masa Corporal (IMC) se obtiene dividiendo el peso en kilogramos entre el cuadrado de la estatura en metros. La OMS clasifica los resultados en cuatro categorías: bajo peso, normal, sobrepeso y obesidad. El IMC no es una herramienta diagnóstica, sino un índice de cribado reconocido internacionalmente. En España se emplea en los programas de atención primaria del Sistema Nacional de Salud (SNS) y en las revisiones médicas del deporte escolar reguladas por la Ley del Deporte 39/2022.

Esta calculadora va más allá del simple IMC. Al introducir tu edad, calcula el Metabolismo Basal (TMB/BMR) y el Gasto Energético Total Diario (TDEE). Si añades tu perímetro de cintura y cadera, obtienes la Relación Cintura-Cadera (RCC) con evaluación de riesgo cardiovascular. Valores admitidos: estatura (cm), peso (kg), edad, perímetro de cintura (cm), perímetro de cadera (cm).

Fórmulas y Métodos de Cálculo

Cada métrica se basa en investigación revisada por pares. Los resultados aparecen de forma instantánea a medida que introduces tus datos — no es necesario pulsar ningún botón.

Métrica

Fórmula

Fuente

IMC

kg / m²

OMS, 1995

TMB (hombre)

(10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × edad) + 5

Mifflin-St Jeor, 1990

TMB (mujer)

(10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × edad) − 161

Mifflin-St Jeor, 1990

TDEE

TMB × Factor de actividad (1,2 – 1,9)

Revisión Harris-Benedict

Relación cintura-cadera

cintura (cm) / cadera (cm)

Informe Técnico OMS 894

Ejemplo 1 — IMC estándar: Mujer, 34 años, 168 cm, 72 kg → IMC = 25,5 → Sobrepeso

Ejemplo 2 — TMB + TDEE: Hombre, 29 años, 180 cm, 85 kg, actividad moderada → TMB = 1.897 kcal, TDEE = 2.940 kcal

Ejemplo 3 — Relación cintura-cadera: Cintura 88 cm, cadera 98 cm → RCC = 0,90 → Riesgo alto en hombres

Ejemplos Prácticos de la Vida Real

Programa NAOS y Estrategia de Prevención de la Obesidad

La Estrategia NAOS del Ministerio de Sanidad de España utiliza el IMC como indicador central en sus evaluaciones de salud escolar. En los centros de atención primaria del SNS, un IMC igual o superior a 30 activa el protocolo de derivación a la Unidad de Nutrición Clínica. Un adulto de 165 cm y 90 kg tiene un IMC de 33,1 — Obesidad Tipo I, lo que le da acceso a los programas gratuitos de control de peso de las comunidades autónomas.

Preparación Física para Oposiciones

En España, numerosas oposiciones — incluidas las de Policía Nacional, Guardia Civil y Bomberos — contemplan límites de IMC o composición corporal como parte de las pruebas médicas. Aspirantes con un IMC superior a 30 pueden ser requeridos a presentar una valoración adicional de composición corporal. Un opositor de 178 cm y 95 kg tiene un IMC de 30,0, exactamente en el límite.

Gimnasios y Planificación Nutricional

Las cadenas de gimnasios como Holmes Place o VivaGym elaboran planes nutricionales basados en el TDEE. Un hombre de 75 kg, 175 cm y 28 años que entrena tres días a la semana tiene un TDEE de aproximadamente 2.650 kcal. Un déficit diario de 500 kcal equivale a una pérdida de aproximadamente 0,5 kg por semana.

Planificación del Embarazo y Riesgo Obstétrico

La Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) recomienda un IMC pregestacional de 18,5 a 24,9. Las mujeres con IMC superior a 30 presentan un riesgo de diabetes gestacional 2 a 3 veces mayor. Muchas mutualidades de salud en España cubren la consulta preconcepcional con nutricionista cuando el IMC supera 27.

¿Quién Puede Usar Esta Calculadora?

  • Adultos que desean conocer su estado de peso según criterios científicos internacionales

  • Pacientes que se preparan para una consulta con su médico de cabecera o dietista-nutricionista

  • Deportistas y personas que inician una dieta para planificar su déficit calórico

  • Mujeres que planifican un embarazo y desean evaluar su salud pregestacional

  • Opositores a cuerpos con requisitos de condición física (Policía, Guardia Civil, Bomberos)

  • Profesionales de recursos humanos en programas de salud laboral

  • Estudiantes de nutrición, ciencias del deporte o educación física

  • Personas que valoran someterse a cirugía bariátrica

  • Personas que necesitan datos de peso para trámites con aseguradoras o la Seguridad Social

Conclusión y Próximos Pasos

El IMC no es un diagnóstico, pero sí es el punto de partida más rápido y científicamente validado para entender dónde se sitúa tu cuerpo respecto a los estándares de salud basados en evidencia. Las seis métricas de esta calculadora te dan el vocabulario de datos para mantener una conversación productiva con cualquier profesional de la salud. Como siguiente paso, te recomendamos nuestra Calculadora de Calorías para la planificación diaria de macronutrientes y nuestra Calculadora de Peso Ideal para establecer un objetivo respaldado por la ciencia.

Puntos clave:

• Fórmula del IMC: kg / m² — estándar OMS, validez internacional

• Rango normal: 18,5 – 24,9; menor riesgo de enfermedades crónicas

• TMB y TDEE requieren la edad; el nivel de actividad multiplica la TMB

• La relación cintura-cadera detecta grasa abdominal que el IMC no puede identificar

• Los resultados son herramientas de cribado, no diagnósticos médicos

Instrucciones de Uso

1
Introduce tu estatura y peso
Escribe tu estatura en centímetros (cm) y tu peso en kilogramos (kg). Estos dos campos son obligatorios; el resto son opcionales.
2
Selecciona tu sexo biológico
Elige Hombre o Mujer en el menú desplegable. El sexo se utiliza en la fórmula de la TMB y en la estimación del porcentaje de grasa corporal.
3
Completa los campos opcionales
Para un análisis completo, introduce tu edad, nivel de actividad física y los perímetros de cintura y cadera en centímetros. Sin la edad no se pueden calcular la TMB, el TDEE ni el porcentaje de grasa.
4
Consulta tus resultados al instante
Todos los valores se calculan automáticamente a medida que introduces los datos. Tu IMC aparece junto con la categoría OMS con código de colores y tu rango de peso ideal.
5
Lee tu análisis de salud personalizado
En la parte inferior encontrarás una interpretación clara de tus resultados y recomendaciones de próximos pasos que puedes compartir en tu próxima consulta médica o con tu dietista.

Preguntas Frecuentes

Según la OMS, un IMC entre 18,5 y 24,9 se clasifica como peso normal. Por debajo de 18,5 es bajo peso, entre 25,0 y 29,9 es sobrepeso, y a partir de 30 es obesidad. Estos umbrales se aplican a adultos; en niños y adolescentes se usan curvas percentilares específicas por edad y sexo.
La edad es necesaria para calcular el metabolismo basal (TMB), el gasto energético total diario (TDEE) y el porcentaje estimado de grasa corporal. Sin la edad, solo se pueden calcular el IMC y el rango de peso ideal. La fórmula Mifflin-St Jeor utiliza la edad directamente porque el metabolismo disminuye con los años.
La calculadora puede proporcionar 6 métricas: IMC, rango de peso ideal, TMB, TDEE, porcentaje estimado de grasa corporal y relación cintura-cadera. La TMB, el TDEE y el porcentaje de grasa requieren la edad; la relación cintura-cadera requiere los perímetros de cintura y cadera.
El IMC tiene limitaciones conocidas para personas con gran masa muscular. Un deportista de élite puede tener un IMC elevado con un porcentaje de grasa corporal muy bajo. En esos casos, la relación cintura-cadera y el porcentaje de grasa son indicadores más representativos del riesgo de salud.
Primero se calcula el metabolismo basal con la fórmula Mifflin-St Jeor. Después se multiplica por un factor de actividad: 1,2 para sedentario, 1,375 para actividad ligera, 1,55 para actividad moderada, 1,725 para actividad intensa y 1,9 para actividad muy intensa. Comer por debajo del TDEE es la base de cualquier plan de pérdida de peso.
Según la OMS, una relación cintura-cadera superior a 0,90 en hombres y a 0,85 en mujeres indica riesgo cardiovascular y metabólico sustancialmente elevado. Este índice identifica la obesidad abdominal, que es un predictor más potente de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2 que el IMC.
Sí, completamente gratuita y sin registro. Todos los cálculos se realizan al instante en el navegador sin almacenar ni transmitir ningún dato. Puedes usarla tantas veces como quieras para hacer seguimiento de tu progreso.
Esta calculadora está optimizada para adultos mayores de 18 años. En niños y adolescentes, la interpretación del IMC requiere curvas de crecimiento específicas por edad y sexo, como las tablas de referencia del Ministerio de Sanidad de España.

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